Trys pagrindinės taisyklės padėsiančios greitai užauginti raumenis

Dažnai sporto salėje girdžiu klausimus kaip greičiau padidinti apimtis, kaip užauginti bicepsus, krūtinės ar pečių raumenis. Nors ir vienos formulės, kuri tiktų kiekvienam nėra, tačiau taisyklės, padėsiančios greičiau pasiekti norimų rezultatų yra bendros. Žemiau pateiksiu tris pagrindines taisykles, kurių laikydamiesi padidinsite raumenų masę ir apimtis kaip niekada greitai ir kokybiškai.

Maistas yra esmė. Nepamiršk to!

užsiauginkite raumenisVisų pirma, turime iš maisto surinkti daugiau kalorijų, negu jų sudeginame kasdienės veiklos metu (kalorijos dega net miegant, o ką jau kalbėti jeigu kasdien dirbate sunkų fizinį darbą, daug judate, bėgiojate ir pan). Standartiniam vyrui, sveriančiam 70 kg norint padidinti raumenų masę su maistu reikia suvartoti ne mažiau 2500kcal. Kuo jūsų dienos rėžimas aktyvesnis, kuo jame daugiau fizinio darbo elementų – tuo daugiau kalorijų jums reikia. Idealu, jeigu iš maisto surenkamų kalorijų 50 proc. sudarytų kalorijos iš angliavandenių, 10 – 15 proc. iš riebalų ir likusios iš baltymų. Kuo lieknesnis esate, tuo daugiau angliavandenių ir riebalų reikės norimam tikslui pasiekti.

Sportuok protingai!

Tai yra antras labia svarbus momentas auginant raumenų masę. Dažnas galvoja, kad kuo dažniau sportuosiu – tuo geresni rezultatai bus. Deja nė velnio nėra taip.

Raumenims po treniruotės pilnai atsistatyti reikia ne mažiau 36 valandų (kuo didesnė raumenų grupė, tuo ilgiau ji atsistatinėja). Šiuo, poilsio metu raumenims būtina gauti pakankamai statybinių medžiagų (kokybiško maisto, maisto papildai) ir poilsio.

Jeigu sportuosite kiekvieną dieną, netgi du kartus per dieną – raumenys nespės atsistatyti ir augti.

Dažniausiai rekomenduoju sportuoti 3 – 4 kartus per savaitę jeigu esate pradedantysis ar pažengęs. Dažniau treniruotis verta tik tuo atveju, jeigu esate pažengęs kultūristas.

Naudok papildus

Skaityti straipsnį “Trys pagrindinės taisyklės padėsiančios greitai užauginti raumenis” »